FBW na

[...] 8-) decyduje sie wiec na podstawe, bo jest duzo latwiejsza. nadzieja na dostanie sie wzrosla o 50% ;-D _________________________________ KONKURS - dzień 9. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 30kg - 6 30kg - 6 30kg - 6 30kg - 5 30kg - 5 * Przysiad przedni 3 x 8-15 27kg - 15 29kg - 10 29kg - 10 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]

[...] odpoczelam po studniowce i moge zasuwac dalej 8-) _______________________________________ KONKURS - dzień 16. nawet nie zauwazylam, kiedy minely dwa tygodnie %-) trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 17kg - 12 17kg - 12 19kg- 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg - 12 12kg - 8 12kg - 8 * Invert rows - 3 x 8-12 11 / 10 / 10 * Dzien dobry [...]

[...] 3. zrazy wolowe 4. wolowina, pomidory, maslo, fasola czerwona, ryz brazowy, maslo do tego doszlo piwo i wino. _______________________________ KONKURS - dzień 63. trening: FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 24kg - 10 24kg - 8 24kg - 8 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 12kg - 10 14kg - 8 15kg - 8 * Invert rows - 3 x 8-12 8 / 7 / 7 * Dzien dobry - 3 [...]

Nie wiem, narazie testuję. Jestm bo dwóch miesiącach splitu i nie jestem z tego zadowolony, ale staż mały mam także większość winy leży pewnie po mojej stronie. Co do FBW to narazie odbyłem 4 treningi. Jedno mogę powiedzieć, Jeśli Ci się entuzjazm przytłumił to na FBW wróci :p

[...] ze jestem za mało zaawansowany, jak na ten trening ;( Moze po wakacjach mi się uda. Dudek, mozesz rzucic linka do tego "woodynowego fbw 5 10 15" na redukcje? Moze bym tym spróbował ... :) Dzieki. znalałem - http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zmieniony przez - Mroku777 w dniu 2009-01-06 21:40:25

wybierz sobie gotowy plan fbw, taki jaki ci pasuje, na split jeszcze za wcześnie, albo skorzystaj ze skróconego schematu fbw Przysiad/mc (naprzemienie)3s podciąganie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie stojąc/siedząc (do wyboru)2s biceps/brzuch/łydki(naprzemienie) 2s

Będę drugim głupkiem, który nabije sobie post i powiem: Zmień plan na FBW! Nie dlatego, że z Marcinem177 mamy taki kaprys tylko dlatego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 szczególnie mit 4 http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Druga sprawa twój [...]

FBW -1- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s / wywal Barki: -wiciskanie sztangi zza głowy 3s / 2s sprzed glowy, mniej kontuzjogenne Triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s / 2s ok,opcjonalnei sztanga Plecy: -przyciągnie [...]

Chcesz oszczedzac bark, wiec katowanie go splitem i kilkoma cwiczeniami w jeden dzien... Chyba wlasnie lepiej rozlozyc mu wysilek i jechac z FBW. Inna sprawa ze ogolnie wiekszosc ludzi patrzac na staz poleci FBW, a dlaczego to juz mozesz w postach o tym treningu doczytac.

dla Ciebie najlepszym wyborem bedzie FBW. maly staz plus treningi sw to az prosi sie zeby zrobic FBW. w postach podwieszonych masz pare gotowych planow lub sproboj cos sam ulzoyc na ich podstawie. skup sie na podstawowych cwiczeniach.

[...] których trzeba się przyzwyczaić, zawsze szybko się wkurzam i mam wtedy wrażenie, że dałem ciała. Ale później blok się rozkręca i jest pełen ogień %-) . Dzisiaj poleciało 2 FBW, i nauka rack pulla. Coś czuje, że te ćwiczenie zostanie ze mną na dłużej %-). Całościowo trening wyszedł całkiem spoko, zakończyłem go 20 minutkami na dość wysokiej [...]

[...] minut po treningu ćwiczę dla dopompowania po treningu po 1. po 2. dla samego siebie, jakoś tak. Treningi trwają na tygodiu 1.5h i połowa z tego to nie gadanie, ćwiczymy non stop ;). Zmieniam pytanie, z jakim ciężarem robić to FBW? Z normalnym, nie utrudniającym zbytnio wykonanie ćwiczenia, czy już raczej cięższym(FBW 2x w tygodniu, trochę mało).

Ćwiczyłem FBW A/B i lafayem. Oba plany dały mi bardzo mały progres. Plan FBW A. Przysiad tylny 3s 8powt wyciskanie 3s 8powt wiosłowanie 3s 8powt wycisk żołnierski 2s 8powt uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8powt B. [...]

dokładnie j/w pokaż to FBW . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg wyciskanie na ławce " max nas nie interesuję obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż treningowy na siłowni: miesiąc (FBW) FBW to nie ACT .

Dobra jest opcja dla takich zapaleńców jak Ty: 3 razy w tyg(co drugi dzień) FBW: 1.jakiś przysiad 2.jakaś forma wyciskania (WL, dipsy, push press itd) 3.jakieś ćwiczenie ciągnące (wiosłowanie,drążek z obciążeniem,martwy ciąg itd) wybierasz sobie na dany dzień tylko 1 ćwiczenie na te grupy/ruchy (squat,push,pull) zakres 1-5p, w sumie celuj między [...]

2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 15/13/14 ja, leszcz, kłaniam sie nisko - RAZ tego nie potrafie zrobić :)) fajny ten FBW ;-D każdy zalicza chyba kiedyś powrót do klasyków ;-) fascynują mnie te wydłużone interwały w Twoim planie :-> na czym to ma polegać?

[...] raz w tygodniu w dzień nietreningowy Przysiad na raz 110 kg Wyciskanie nie robiłem maxa, ale z 80 kg powinno być MC nie robiłem maxa do tej pory robiłem zwyczajna forme FBW bazujaca na 6 podstawowych cwiczeniach, przysiady,mc,wyciskanie lezac,wioslowanie,wyciskanie stojac i podciaganie i wczoraj sprobowalem wersji 5x5 ktora jednak mi nie [...]

Trenuje sztuki walki i chodze na grupe dziecięca czasami tam są naprawde spoko chłopaki mozna sie posmiac i potrenowac razem :p chodze na silownie równierz robie FBW a w piątek mam teraz sparingi. No ale jak tu miec glowe wysoko podniesiona jak życie mi tylko kłody pod nogi podrzuca?

Trenuje sztuki walki i chodze na grupe dziecięca czasami tam są naprawde spoko chłopaki mozna sie posmiac i potrenowac razem :p chodze na silownie równierz robie FBW a w piątek mam teraz sparingi. No ale jak tu miec glowe wysoko podniesiona jak życie mi tylko kłody pod nogi podrzuca? każdemu rzuca - nie martw się ;-)

[...] w ciągu jednego dnia :P - trochę fotek szamy wrzucę jutro ;) A od jutra dietka sprzed wypłukania na kilka dni + 100g ww i przemek kazał zrobić roztrenowanie czyli ze 3x FBW w ciagu tygodnia ( co dla mnie to katorga ...) mnie już ciągnie żeby isć dzisiaj na siłke jak ją tylko otworzą :P dlatego może uda się jakieś inne rozwiązanie znaleźć [...]